Meta description
Malta to niewielka wyspa, która jeszcze do niedawna nie była bardzo znana. Od jakiegoś czasu jest jednak coraz częściej odwiedzana. Dowiedz się, dlaczego!

TYTUŁ: Co warto zobaczyć na Malcie?

Piękne plaże, trzysta słonecznych dni w roku, historyczne zabytki… Brzmi jak marzenie? To wszystko i jeszcze więcej jest na wyciągnięcie ręki! Archipelag Wysp Maltańskich to niesamowita destynacja, która jest doskonałym wyborem dla wszystkich miłośników wakacji będących połączeniem wypoczynku ze zwiedzaniem.

Malta w pigułce

Malta to najpopularniejsza i najbardziej zaludniona wyspa wchodząca w skład wyżej wspomnianego archipelagu. Jest również jednym z najmniejszych krajów europejskich - jej łączna powierzchnia nie przekracza 320 km2. Znajduje się na Morzu Śródziemnym, 80 km na południe od znanej włoskiej wyspy - Sycylii. Jest położenie sprawia, iż panuje tam nieco afrykański klimat. Średnia temperatura w miesiącach wakacyjnych sięga trzydziestu stopni Celsjusza, natomiast zimą z reguły nie spada poniżej piętnastu stopni. Na całej wyspie panuje nizinny klimat, ale wybrzeże jest w dużej mierze skaliste, dzięki czemu można napawać się przepięknymi krajobrazami.

Najlepsze atrakcje najcieplejszego kraju Europy

Na samym początku warto wspomnieć o stolicy Malty - Valletcie. Całe miasto, podobnie jak ponad 300 zabytków znajdujących się na jego terenie, zostało wpisane na światową Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO. To istne muzeum pod gołym niebem - nawet wielogodzinne spacerowanie jego uliczkami bez celu ma niepowtarzalny klimat, który tworzą liczne kościoły i kolorowe balkony. Miłośnicy tego typu miast zdecydowanie powinni się udać również do Three Cities i Mdiny, które są kolebką historii maltańskiej. Blue Grotto i klify Dingli to kolejne atrakcje, których nie można pominąć odwiedzając ten wyspiarski kraj. To naturalnie utworzone miejsca, które zachwycają pięknym kolorem wody i niesamowitymi widokami.

Co musisz wiedzieć przed wyjazdem?

Na Archipelagu Wysp Maltańskich panuje ruch lewostronny, co może być utrudnieniem dla zmotoryzowanych. Warto jednak mieć na uwadze fakt, iż zdecydowanie najszybszym środkiem transportu jest tam komunikacja miejska, która działa bez zarzutów. Noclegu można szukać według swoich indywidualnych preferencji, natomiast dobrze jest zastanowić się nad wyjazdem bez biura podróży. Prywatni właściciele mają do zaoferowania prawdziwe perełki, jeśli chodzi o klimatyczne mieszkania w samym sercu miast.

Malta to miejsce, które zdecydowanie powinno znaleźć się na liście miejsc do odwiedzenia. Nie bez powodu z roku na rok pojawia się tam coraz więcej turystów. Nie czekaj - zostań jednym z nich i zakochaj się w tym niesamowitym archipelagu!

Meta description Styl industrialny w naszych mieszkaniach? Jest to świetne rozwiązanie, dlatego dzisiaj o tym jak skutecznie wprowadzić do wnętrz i o czym pamiętać.

TYTUŁ: Jak zaaranżować dom w stylu industrialnym

Styl industrialny początkowo uważany był za chłodny, wybierany głównie przez ekscentryków, którzy w ten sposób urządzali przestronne apartamenty. Jednak w ostatnich latach zaczął stawać się coraz bardziej popularny. Czy nada się też do mniejszych, klasycznych mieszkań i jak go wprowadzić do naszych wnętrz? Zapraszamy do lektury!

Styl industrialny: podstawowe zasady

Styl industrialny swoją historią sięga lat 50. XX wieku. Wywodzi się on ze Stanów Zjednoczonych, gdzie wskutek ówczesnych wydarzeń historyczno-ekonomicznych zaczęło pojawiać się wiele mieszkań, które zostały stworzone w miejscach, gdzie jeszcze “przed chwilą” mieściły się zakłady pracy i fabryki. W dużej mierze były one zajmowane przez artystów, którzy często dysponując niewielkim budżetem musieli zaadaptować wnętrza w taki sposób, aby nadawały się one po prostu do życia. Stąd też główną cechą stylu industrialnego jest pewna surowość: drewno, beton czy cegła, w industrialnych pomieszczeniach nie może ich brakować. Do tego ważna jest otwarta przestrzeń, w związku z czym, w miarę możliwości rezygnuje się tutaj ze ścianek działowych i często spotyka się np. otwarte kuchnie połączone z salonem. Kolejną kwestią są kolory - w tym przypadku sprawa jest bardzo prosta, ponieważ królują szarości, biel, grafit, a nawet momentami czerń czy też odcienie drewna.

Meble w stylu industrialnym

Bardzo istotną rolę pełnią tutaj również meble. W wielu sklepach dostępne są produkty właśnie stylizowane na styl industrialny: czyli proste, drewniane i masywne szafy, regały czy stoły. Świetnym rozwiązaniem może być jednak poszukanie na różnego rodzaju targach staroci używanych “perełek”, które sami spróbujemy odnowić. Charakterystycznymi dla stylu industrialnego są także elementy druciane: tutaj można postawić na krzesła, ławy kawowe z drucianymi nogami czy też lampy stojące, które wyglądają jakby zostały stworzone na bazie rury prosto z fabryki. W industrialnej kuchni koniecznie powinien pojawić się masywny, betonowy blat. Warto też zwrócić uwagę na palety, z których wiele mebli możemy sami wykonać w myśl zasady less waste. Stoliczek nocny czy półka na książki z palet na pewno sprawdzą się w sam raz. Myśląc z kolei o salonie warto jest wprowadzić dużą, przytulną kanapę i pasujące do niej fotele lub pufy, co zdecydowanie ociepli pozornie zimne, industrialne wnętrze.

Jakie dodatki w stylu industrialnym?

Poszukując dodatków w stylu industrialnym warto jest pamiętać, że nie możemy przesadzić, ponieważ nasze wnętrza powinny być minimalistyczne. Co w takim razie się sprawdza? Trochę radości i koloru mogą wnieść kolorowe poduszki, a także żywe, zielone rośliny koniecznie w prostych, masywnych donicach. Świetnie nadadzą się też czarno białe obrazy lub plakaty w drucianej oprawie, które będą przedstawiać na przykład sceny z ulubionych filmów czy muzyków (pamiętajmy, że styl industrialny ma artystyczne korzenie). Ważną rolę pełnią też lustra, które optycznie powiększają przestrzeń. Do tego jeszcze zegary: idealnie prezentują się te rodem z dawnych dworców kolejowych, których w sklepach jest naprawdę wiele!

Styl industrialny sprawdzi się w każdym mieszkaniu, a co też ważne nie wymaga on szczególnie dużych nakładów finansowych. Dlatego właśnie jest on lubiany i coraz częściej wybierany.

Meta description Jak zadbać o odporność w sezonie grypowym? Dzisiaj więcej o tym, w jaki sposób wspomagać układ immunologiczny niezależnie od wieku.

TYTUŁ: Jak zadbać o odporność w każdym wieku?

Sezon grypowy to dobry moment, aby zastanowić się nad tym, co możemy zrobić dla naszej odporności. Dzisiaj o metodach, które sprawdzą się dla każdego, w końcu niezależnie od wieku trzeba dbać o swoje zdrowie.

Jak wspierać odporność najmłodszych?

Mówiąc o tym, co wspiera odporność wśród najmłodszych warto jest zacząć od zdrowej i zbilansowanej diety. W codziennym jadłospisie naszych pociech nie może brakować warzyw, owoców czy nabiału. Ważną rolę pełnią też oleje, tylko koniecznie należy stawiać na te najwyższej jakości, jak słonecznikowy, kukurydziany czy sojowy. Istotne jest, aby w ciągu tygodnia na talerzach najmłodszych gościły ryby stanowiące źródło kwasów tłuszczowych. Jakich składników odżywczych nie powinno brakować? Wymienia się tutaj:

• cynk, żelazo, selen,
• witaminę D,
• witaminę A,
• witaminę C.

Ważną rolę pełni też sen. Niestety wielu rodziców zapomina, że dzieci, a także nastolatki potrzebują znacznie więcej odpoczynku niż dorośli - nawet ponad 10 godzin w ciągu doby. Koniecznie podkreślmy, że nie można naszych najmłodszych trzymać pod przysłowiowym “kloszem”. Nawet gdy pogoda nie zachęca warto jest wybrać się z nimi na wspólny spacer ubierając adekwatnie do pogody (nie wolno maluchów przegrzewać), ponieważ wspiera to termoregulację organizmu.

Odporność osób dorosłych

A co z osobami dorosłymi? Również w tym wypadku ważną rolę pełni zdrowa dieta - warto jest zdrowo i zróżnicowanie gotować zarówno sobie, jak i dziecku dostarczając wszelkich, niezbędnych składników odżywczych. Jednocześnie bardzo istotne jest, aby zrezygnować lub chociaż ograniczyć używki, która zmniejszają wchłanialność witamin czy cennych składników odżywczych. Szczególną rolę pełni tutaj suplementacja, w okresie, gdy słońca brakuje warto jest dodatkowo aplikować sobie witaminę D. Kolejnym, kluczową dla zachowania zdrowia kwestią jest hartowanie organizmu. Robić można to na wiele, różnych sposobów, na przykład poprzez w ostatnim czasie modne morsowanie, co dodatkowo zwiększa poziom energii, a także stymuluje produkcję endorfin. Ważną rolę pełni oczywiście też wypoczynek oraz regeneracja: mowa tutaj właśnie o śnie, ponieważ przemęczeni jesteśmy znacznie mocniej podatni na różnego rodzaju infekcje.

Zwiększenie odporności wśród seniorów

Niestety, seniorzy często są znacznie bardziej narażeni na łapanie różnego rodzaju sezonowych infekcji. Dlatego też, ważne jest, aby zadbać o nich w odpowiedni sposób. Szczególnie trzeba zwrócić uwagę na specjalnie przygotowane dla seniorów suplementy, które zazwyczaj komponowane są z większej ilości składników odżywczych, do właściwego funkcjonowania organizmu osób starszych. Zagadnieniem, które trzeba poruszyć są regularne badania, szczególnie wśród tych, którzy zmagają się z przewlekłymi chorobami, ponieważ mogą one przełożyć się na działanie układu immunologicznego. W każdym wieku ważną rolę pełni aktywność fizyczna, oczywiście dostosowana do możliwości - dla starszych idealnie nada na przykład nordic-walking. Dodajmy też znaczenie nawadniania się, ponieważ osoby starsze często o piciu wody zapominają. Jest to konieczne ze względu na zachowanie odpowiedniego stopnia nawilżenia błon śluzowych.

Naturalne metody wsparcia odporności

Oczywiście nie możemy zapomnieć o naturalnych, sprawdzonych metodach wsparcia odporności praktykowanych już przez nasze babcie. Co nam może pomóc? Tutaj oczywiście nie powinno zabraknąć miodu, który wykazuje właściwości bakteriobójcze, a także łagodzi objawy infekcji, które już nas dotknęły, czyli na przykład ból gardła. Do herbaty możemy dodać go na przykład z imbirem, który świetnie rozgrzewa. Nie zapomnijmy o cytrynie, która dostarcza cennej witaminy C. A może ciepłe mleko z czosnkiem i miodem? Czosnek dobrze wzmacnia i podobnie jak miód działa bakteriobójczo, a także łagodzi objawy chorobowe. Dobrze też jest wspomnieć tran, który dodatkowo powinny spożywać osoby, w których diecie nie pojawiają się z różnych powodów ryby.

O odporność warto jest dbać przez cały rok, aby być gotowym właśnie na sezon, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na różnego rodzaju infekcje. Dlatego myślmy o swojej kondycji przez cały rok!

Meta description Chcesz zadbać o swoją linie? Sprawdź jak dopasować dietę do Twojej aktywności fizycznej i aktualnej masy ciała!

TYTUŁ: Dieta odchudzająca - co jeść, by zdrowo schudnąć?

Czasy, w których diety odchudzające kojarzyły się z całą masą wyrzeczeń na szczęście się skończyły. Świadomość na temat zdrowego stylu życia stale rośnie, a co za tym idzie - wiele osób zaznajamia się z nowoczesnym podejściem do sposobu odżywiania. Właśnie dzięki temu osoby chcące zmniejszyć swoją masę ciała przestają się bać procesu sukcesywnego dążenia do tego celu.

Główne założenia diety odchudzającej

Dieta to słowo, które z reguły kojarzy się tylko i wyłącznie z odchudzaniem. Warto jednak wiedzieć, iż dietę samą w sobie ma tak naprawdę każdy - niektórzy jedzą zdrowiej i mniej, a niektórzy nieco bardziej tłusto i więcej. Jest to konkretny sposób odżywiania, a nie termin odnoszący się jedynie do zmniejszania swojej masy ciała. Dieta odchudzająca jest jednak dość specyficznym tematem, który niejednej osobie potrafi spędzić sen z powiek. Wynika to z faktu, iż niektórzy ludzie od lat powielają szkodliwe schematy, które sprawiają, że część osób uznaje proces związany z redukcją jako coś niemożliwego do przejścia. W rzeczywistości jest jednak zupełnie inaczej - dążąc do zmniejszenia masy ciała, nadal należy jeść posiłki bogate w składniki odżywcze. Podczas redukcji jest w diecie miejsce niemal na wszystko. Węglowodany powinny stanowić od 50 do 60% spożywanych makroskładników. Są głównym źródłem energii, które najlepiej przyswajać w formie produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Tłuszcze również są bardzo istotne - optymalnie, gdy stanowią 25% spożywanych posiłków i są dostarczane z mięsa, wędlin, ryb oraz oliwy z oliwek. Kwestia białka jest nieco bardziej skomplikowana. Przyjmuje się jednak przelicznik, iż każda osoba (szczególnie regularnie uprawiająca aktywność fizyczną) powinna spożywać od 0,9 do nawet 2,5 g białka na kilogram masy ciała, w zależności od aktywności fizycznej. Pomimo wszystkich wartości liczbowych wspomnianych powyżej, najważniejsze jest to, aby podejść do redukcji w sposób odpowiedzialny. Należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii i regularnie spożywać smaczne i różnorodne posiłki.

Jaką dietę wybrać?

W Internecie i w książkach stale pojawiają się innowacyjne sposoby odżywiania, których założeniem jest szybkie wysmuklenie sylwetki. Niejednokrotnie okazało się jednak, iż nie każda dieta, nawet taka polecana przez specjalistów, ma pozytywny wpływ na zdrowie. Lata testów i badań pozwoliły wyróżnić kilka z nich, których bez większych obaw można próbować. O jakich dietach mowa?

• Dieta śródziemnomorska to sposób odżywiania, który jest nie tylko smaczny, ale i pozytywnie wpływający na zdrowie. Od lat jest kultywowana przez Greków, Hiszpanów i Włochów, natomiast dopiero stosunkowo niedawno dotarła do Polski. Opiera się na spożywaniu lokalnych, możliwie jak najmniej przetworzonych produktów oraz celebrowaniu posiłków i codzienności. W każdym daniu powinny się znajdować owoce i warzywa, a także zioła i naturalne przyprawy. Osoby stosujące tę dietę powinny ograniczyć czerwone mięso, tym samym zamieniając je na ryby i owoce morza. Dieta inspirowana mieszkańcami basenu Morza Śródziemnego jest bogata w błonnik, zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminy i przeciwutleniacze - nic więc dziwnego, że tak świetnie działa w przypadku każdej osoby, która jej próbuje.
• Dieta DASH to kolejny sposób odżywiania, który jest uznawany przez naukowców za odkrycie na miarę XXI wieku. Jest polecana dla osób po 50. roku życia, a także dla tych, którzy cierpią z powodu nadciśnienia tętniczego i chorób układu krążenia. Głównym założeniem diety DASH jest ograniczenie spożywania żywności wysokoprzetworzonej, sody, tłuszczu i cukru. Jest uwielbiana przez wiele osób właśnie ze względu na to, iż prawie w ogóle nie ogranicza - jest to zdrowe odżywianie w czystej postaci, oparte na świeżych owocach, warzywach, chudym nabiale, rybach i drobiu.
• Dieta wegetariańska, czyli dieta wykluczająca spożywanie mięsa i ryb. Od kilku lat bije rekordy popularności, nie tylko wśród osób chcących zredukować masę ciała, ale również w przypadku tych, którzy decydują się na nią ze względów etycznych. Jest to sposób odżywiania, który niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia i jest odpowiedzią na problemy cywilizacyjne dzisiejszego świata. Opiera się głównie na owocach, warzywach, zbożach i roślinach strączkowych, co w połączeniu z ujemnym bilansem kalorycznym potrafi przynieść oszałamiające efekty.
• Dieta ketogeniczna budzi sporo kontrowersji - jedni ją kochają, inni nienawidzą. Wynika to z faktu, iż jest bardzo restrykcyjna. Węglowodany całkowicie zastępuje się tłuszczami, dlatego w jadłospisie nie ma miejsca na żywność uwielbianą przez wiele osób. Mowa tutaj oczywiście o ryżu, makaronie i pieczywie. Opiera się również na eliminacji cukru, a co za tym idzie - większości owoców i warzyw. Dlaczego w takim razie ma tak wielu zwolenników? Nadmiar tłuszczu paradoksalnie przyczynia się do stosunkowo szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ radykalnie wpływa na procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Warto pamiętać, iż jakiekolwiek działania związane z takim sposobem odżywiania powinny być konsultowane z doświadczonym dietetykiem.
• Dieta z niskim IG to świetny sposób odżywiania dla osób, które cierpią z powodu insulinooporności i nadwagi. Zwracanie uwagi na poziom indeksu glikemicznego jest w jej przypadku podstawą - z tego też powodu zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie składających się w dużej mierze z owoców i warzyw oraz picie dużej ilości płynów. To jednak nie wszystko - podstawowymi produktami, które doskonale sprawdzają się w jej przypadku jest biały ryż, ziemniaki gotowane, tapioka i kukurydza.

Czym kierować się przy wyborze diety?

Wiele powyższych diet bardzo zachęca ze względu na pozytywny wpływ na zdrowie oraz wspomaganie odchudzania. Jak więc wybrać odpowiedni sposób odżywiania? Należy kierować się przede wszystkim swoimi indywidualnymi potrzebami i preferencjami. Przed rozpoczęciem redukcji warto wykonać wszystkie niezbędne badania krwi i skonsultować je z dietetykiem, który z pewnością pomoże opracować plan na zmniejszenie masy ciała i zaproponuje przykładowy jadłospis. Dieta odchudzająca nie musi być skonkretyzowana - można jeść tak naprawdę wszystko, co w perspektywie całego dnia da ujemny bilans kaloryczny. Powyższe sposoby odżywiania są jednak propozycjami, które zostały skonstruowane tak, aby posiłki były objętościowe, a co za tym idzie - można by się nimi najeść. Z tego też powodu są jak najbardziej polecane dla osób zaczynających swoją przygodę z redukcją.

Dieta odchudzająca? Zrób to dobrze!

Do diety odchudzającej należy mieć zdrowe podejście. Nie można powielać szkodliwych schematów opierających się na głodówkach i dietach sokowych, które sieją spustoszenie w organizmie. W pierwszej kolejności należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz stale pozostawać pod kontrolą dietetyka. Redukcję zazwyczaj rozpoczyna się od “zejścia” o kilkaset kalorii w dół. Dla wielu osób liczenie makroskładników wydaje się być czarną magią, dlatego w takiej sytuacji świetnym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług cateringu dietetycznego. Wytrwałość, zdrowe posiłki i aktywność fizyczna z pewnością wystarczą do tego, by osiągnąć spektakularne efekty. Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku rozsądek i cierpliwość.

Jak widać, odchudzanie wcale nie musi być męczące. Ze zdrowym stylem życia jak najbardziej można się polubić - ważne jest jednak to, aby odnaleźć sposób odżywiania i rodzaj aktywności fizycznej, który najbardziej odpowiada indywidualnym potrzebom i preferencjom osoby, która postanowiła zmienić swoje życie.